近年サウナブームが続いていていますよね！この記事では、サウナが話題になっていて行ってみたいけど初心者でいくのがこわい！そんなサウナ初心者の方の悩みを解決します。
サウナのなにがいいの？？？？
サウナは熱いだけ、何が気持ちいんだろう、等々サウナに入ったことがない方はこんな風に思っているかと思います。実際に自分も「整う」を知る前は、サウナの何がいいんだろうと思っていました。
しかし、「整う」という快感を知ってからは、サウナ最高！サウナやめられない！とすっかりサウナの虜になってしまいました。
じゃあみんなが言ってる「整う」ってなんなの？とサウナ初心者の方は思うと思います。
今回はまず「整う」について自分の見解も含めて解説していきたいと思います。
整うってなに？？？？？？
サウナ―がよく言う「整う」とは、サウナ、水風呂、外気浴を1セットとし、それを何セットか行うことによって、体内の血流が良くなり、酸素が脳にいきわたり深いリラックス状態になる事を指します。
とはいってもサウナに入ったことのないサウナ初心者の方からすれば、何それ？と思われる方がほとんどだと思います。
そこで、僕なりの「整う」とは何か一言でいうと
「整うとは、死の直前であり、生を実感する最高の体験」
完全に個人的な意見ですが、これはどういう事か説明すると、僕は昔、海におぼれたことがあり、海でおぼれて何とか助かった時に、生きてる！と実感しどこか不思議な快感を覚えました。自分はサウナの整いはこれに近いものを感じ「整う」にはまってしまいました。
大げさな表現をしてしまいましたが、「整う」事は、ほんとに気持ちがよく、体はリラックスしているのに頭はすごいさえているという状態を作ることができ、さらに、 疲労回復効果、快眠効果、肌荒れの改善効果があると言われています。経営者の方や、テスト勉強をしている大学生や高校生の方に非常におすすめです！
ここまで読んだうえでサウナ初心者の方は、じゃあどうすれば「整う」をけいけんすることができるの？と思われると思うので、実際にどのようなことをして整っていくのか、僕流の整い方も含めて解説していきます！
どうやって整うの？？
まず、整うためには、サウナに入らなければいけないので、近くの銭湯や、サウナがある施設を調べてそこに行かなければなりません。ウェルビーなどといったサウナ専門店が各地にありますが、初心者のうちは銭湯などのサウナのほうが行きやすいと思います。もちろんサウナになれてきたら、サウナ専門店に行くのもいいと思います。福岡の初心者サウナ―向けサウナはまた別の記事で紹介したいと思います。
今から整い方を解説しますが、各施設によって設備やルールが違うと思うので、各施設のルールにのっとって整いましょう！
人によって、整い方は違いますが、ここでは僕流の整い方を解説していきます。
１.水分補給をしっかりとする
サウナに入ると大量に汗をかきます。ここでしっかりと水分補給をしていないと、脱水症状を引き起こしたししてしまうので水分はしっかり取りましょう
２.体を洗い10分ほど入浴する。
体を洗うという理由としては、きれいな体でサウナに入り他のサウナーの方などへのエチケット、マナーとしてしっかり体を洗い流してお風呂やサウナに入るように心がけましょう。
サウナ前に入浴する方やしない方は分かれれますが自分は入浴します。理由としては、サウナ前にある程度からだをあたためておくと、サウナに入ったときにより汗をかきやすくなるからです。
３.サウナに入る。
ここでようやくサウナに入ります。サウナは５～10分ほど入るのがいいとよく言われますが、自分は、時間でサウナを出る時間を決めるというより、自分のからだの感覚でからだの芯まであたたまったら出るようにしています。詳しい感覚的には、首の後ろの方がポカポカ熱くなるような感覚です。
４.水風呂に入る。
サウナから出た後まずからだの汗を洗い流して、水風呂に入ります。はじめて水風呂に入る方は、最初は冷たくて入れないと思いますが、水風呂に入る事は、「整う」においてとても大事なことであり、なんといってもとても気持ちいいです！
水風呂に入る時間としてよく30秒～1分ほどがいいとは言われていますが、僕はサウナ同様からだの感覚で決めます。どのような感覚かというと、心拍数や呼吸が落ち着いてきたら水風呂を出ます。
５.休憩（外気浴、内気浴）をする。
水風呂を出た後、各施設にあるベンチや椅子を使い、休憩（外気浴、内気浴）を行います。各施設にある設備によりますが、僕は横になるような体勢で、なるべくリラックスした状態で休憩（外気浴、内気浴）を行うことをお勧めします。
休憩（外気浴、内気浴）を行う時間としては、大体10分~15分ほどをお勧めします。
この３→４→５の流れを１セットとし、これを2~４セットほど繰り返すと「整う」事ができます！！
整い方は人それぞれあるので是非たくさんサウナに行って自分なりのサウナの整い方を見つけて、サウナを極めていきましょう！！
整った後は何をすればいいの？？？
整うことはできたけど、その後は何をすればいいの？とサウナ初心者の方は思われる方もいると思います。
そこで、僕がおすすめなのはサウナで整った後に食べる飯「サ飯」です！
サウナで大量に汗をかき整った状態で食べるご飯や飲み物は格別に美味しいです！僕のおすすめは、ラーメン一択です！サ飯については、別の記事で特集を作るのでぜひそちらをご覧ください！
ここまで、サウナや「整う」について解説してきましたが、楽しみ方は人それぞれなので、ぜひ自分なりのサウナを極めて、最高のサウナライフにしましょう！
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